Правильно ли бегать 5 раз в неделю по 10 км?

1
Сколько нужно бегать, чтобы похудеть?

По утрам практически в любом парке США можно встретить множество людей, которые собрались на пробежку. Это отличное отношение к жизни для страны, в которой так много людей страдает ожирением! Впрочем, бег становится модным видом спорта по всему миру. Во-первых, он реально сжигает жиры, особенно на животе и бедрах, во-вторых, за него не нужно платить и, в-третьих – он реально улучшает самочувствие и общий жизненный тонус.

Можно ли похудеть, бегая?

Вы все еще задаетесь вопросом: «Если бегать по утрам, похудеешь или нет?», а многие люди таким способом уже успешно сбросили много килограммов. Разумеется, и в беге есть свои секреты, которые позволяют быстрее сбрасывать вес. Однако сам по себе бег, как и любой вид активной физической деятельности, позволяет весьма эффективно сжигать калории, что уже само по себе обозначает похудение.

Проблема в том, что многие ждут результат после первой пробежки. Или через неделю, за...

0 0
2

Сколько времени займет подготовка к соревнованиям по бегу

Есть известное тренерам «правило 10%»: вы можете участвовать в соревнованиях на дистанции, равной 10% вашего пробега за предыдущий месяц. Таким образом, в забегах на 1-5 км может поучаствовать практически любой фанат кросса: при трех тренировках в неделю набирается не меньше 25 км.

В забеге на 10-15 км рекомендуется участвовать не ранее чем через 3-6 месяцев после начала ваших беговых тренировок. Чтобы подготовиться, проводите 3-4 тренировки в неделю и одну из них сделайте равной длине соревновательной дистанции. Учтите, что длину пробежек нужно повышать постепенно, прибавлять не более 5-10% в неделю (от общего недельного километража).

К полумарафону — дистанции 21,1 км — можно подготовиться за полгода, если вы уже в хорошей физической форме. Тренируйтесь 3-5 раз в неделю. Раз в месяц преодолевайте соревновательную дистанцию, раз в неделю — 15-18 км. «Правило 10%» тут немного корректируется. Любителю...

0 0
3

Поделиться в Facebook

Поделиться ВКонтакте

У каждого бегуна было своё преодоление первого рубежа — первых 5 км! Когда ты только начинаешь бегать, кажется, что пробежать 5 км очень трудно, так как уже буквально после первого километра появляются неприятные симптомы, верные спутники бега — жжение в горле и лёгких и покалывание в правом боку. (Здравствуй, печень! Привет, желудок!) Но после этого идут первые 2 км, и ты вспоминаешь, как бегал эту ненавистную дистанцию в школе и университете перед зачётами. Потом с лёгкостью пробегаются первые 3 км, а там уже и до 5 км совсем недалеко.

Сегодня мы публикуем рассказ девушки, которая пять лет назад никогда бы не поверила, что в этом году пробежит свои первые 5 км на пятом Киевском марафоне. Знакомьтесь, Светлана Каланча, PR-менеджер сети фитнес-клубов Sport & Spa, и её первые 5 км. Рассказ очень непосредственный и открытый — всё так, как есть на самом деле. Никаких суперновых программ и...

0 0
4
Как начать бегать, чтобы не разочароваться и полюбить. 15 советов от тренеров

Есть два типа людей: те, кто любят бегать и те, кто не любят. Зожник перевел текст с пачкой советов, как начать бегать так, чтобы полюбить это дело.

Советы дают 2 тренера по бегу: Джейсон Фитцджеральд, основатель Strength Running, пробежавший марафон за 2:39 и Джон-Эрик Кавамото, также персональный тренер и консультант в JK Conditioning.

Кстати, напоминаем, что на Зожнике есть полный гид: как правильно бегать.

1. Реалистично оцените свои возможности

На английском языке есть такое расхожее выражение «Go hard or go home», что можно перевести как «выкладывайся или вали домой». Но тренеры по бегу говорят — эта поговорка не для того, чтобы начинать бегать.

Кавамото говорит, что одна из основных причин разочарований, перерастающих в тихую неприязнь к бегу — несоответствие ожиданий и реальности. Это особенно важно при первых пробежках. Бег предполагает определенное...

0 0
5

Занятия бегом приносят колоссальную пользу для здоровья, но стоит ли заниматься им ежедневно и не принесет ли это больше вреда? На этот вопрос мы ответим в данной статье.

Ежедневный бег профессиональных спортсменов

Мало кто сомневается в том, что профессиональные спортсмены тренируются каждый день. Но не каждый знает, что ежедневно они проводят по 2 и даже 3 тренировки. Получается, что они бегают не каждый день, а каждые 8 часов. Приносит ли им это вред? Вряд ли, наоборот, только таким образом можно достигнуть хороших результатов в спорте высших достижений. Даже день отдыха для них – это не лежать целый день на диване, а провести легкую тренировку, например, пробежать легкий кросс.

Бег каждый день для бывалых спортсменов

В данном случае под «бывалыми» понимаются любители, которые не стремятся бить мировые рекорды, но занимаются бегом уже долгие годы. Чаще всего такие спортсмены тренируются каждый день, а бывает и два раза. Они обычные работающие...

0 0
6
Условия перепечатки Комментарии:

А разве не посадишь обмен веществ, если не будешь с утра кушать? Хоть кардио, хоть не кардио.

Так какие всё же рекомендации? Чередовать кардиотренировки и силовой тренинг в разные дни?

А как же фрукторианцы? мы питаемся только фруктами и овощами,зеленью. А многие уже 20-30 лет. Человек в начале пути своего развития ел только фрукты и не думал о другой пище. Просто в чистом организме (если не засорять его варенной

Потрясные ответы от фитфана, однако. Жир так-то тоже можно убрать липосакцией, не трогая грудь, без какого-либо тренинга и спортпита)

Лучше есть до кардио, чтоб силы были. Как люди вообще без завтрака...

0 0
7

Расскажу свою историю преодоления 5 км. Мне 26 лет, вес — 97 кг, рост — 184 см, работаю 5х2 по гибкому графику, в основном рабочее время провожу в сидячем положении за рулем или на стуле офиса, не курю. Об этой программе узнал еще 5 лет назад, пробовал реализовывать, но сливался на первой же недели. Спустя годы, пришел к весу 97 кг, это не крах при моем росте, но пузяка достаточная. Решил в ноябре 2014 года задаться целью и начать программу. Был ноябрь, уже холодало, на улице бегать я ни за что бы не стал, идти в спорт зал тоже не хотел, потому что там меня хватает на 3-4 занятия и дальше неинтересно, скучно, лениво, далеко в общем начинаются отговорки и в конце концов выброшенные деньги. Остался вариант покупки беговой дорожки… много читал про них, куча отзывов о том, что деньги на ветер и тд… Решился на б/у вариант, недорогой, и если что, то всегда смогу продать. Многие пишут, что тяжелые были 5-6 недели… Я последний раз бегал в школе, когда сдавали нормативы, физ-ра...

0 0
8
Сколько нужно бегать, чтобы похудеть

Сколько нужно бегать, чтобы похудеть? Иногда кажется, что стройнеют только те, кто систематически занимается бегом, и уделяет ему как минимум час в день. Но с точки зрения физиологии спортивной нагрузки, не обязательно бегать именно час, и совершенно необязательно делать это каждый день, чтобы похудеть. Главное в беге для похудения – правильное распределение нагрузки, достаточная интенсивность тренировки, и, конечно же, отдых после тренировки. Бег позволяет сжечь много лишних калорий, однако неправильное питание может свести на нет эффект от ваших тренировок, поэтому обязательно соблюдайте рекомендации по рациональному питанию.

Содержание статьи:

Сколько нужно бегать, чтобы похудеть

Чтобы похудеть, необходимо проводить в движении в так называемой зоне жиросжигания как минимум 200 минут в неделю. Эта цифра является средней для здорового человека. Применительно к...

0 0
9

Остальные ответы

Владимир Тяжельников Ученик (171) 4 года назад

слушай, вот тренировки-по 4 часа в день 5 раз в неделю без перерыва самое легкое это кросс 10-15 км все остальное ходьба гуськом прыжки на корточках бег на плечах с человеком всякие низкие стойки типа дракона и обезьяны, сначало тяжело а потом пыль. и на будущее кто хочет пойти на какой нибудь боевой вид спорта 1,5 или 1 час это не тренировка, у нас разминка 1.40 кто берет 2 футболки -переодевает. так что твои 100 раз это не много если сильно устаешь то делай выходной если не 1 в неделю достаточно.
попробуй отжиматься -вдох (на 1 секунду) вниз. выдох (1сек) вверх, пауза (1 сек. стоишь вверху, и каждый день или 2дня добавляй по разу в отжимании и секундах на вдохе т. е. сегодня 1 раз отжался со вдохом на 1 сек (на запястьях. на кулаках на ладонях можно на пальцах, завтра 2 раза, на вдох выдох и паузу 2 сек и так далее будет тяжело на пяти...

0 0
10
...
0 0
11

Очень часто людей интересуют вопросы типа:

Когда лучше бегать?

Бегать утром или вечером?

Можно ли похудеть с помощью бега?

На эти и некоторые другие вопросы я постараюсь вам ответить в этой статье.

Сразу скажу, что этот материал будет полезен как бодибилдерам и всем кто занимается силовыми видами спорта, так и просто любителям здорового образа жизни, не имеющим никакого отношения к силовым тренировкам.

Когда бегать не рекомендуется или нельзя вообще?

По мнению врачей заниматься бегом нельзя людям с врожденными пороками сердца и недостаточным кровообращением. По этому настоятельно рекомендую, людям неуверенным в своем здоровье, пройти консультацию у врача.

Также ограничениями для бега будут простудные заболевания и повышенная температура.

А вот гипертоническая болезнь не всегда является ограничением, лучше пройти консультацию у специалиста и он вам расскажет, какие могут быть последствия в вашем случае, если вы страдаете...

0 0
12

Рад всех снова приветствовать на страницах проекта Азбука Бодибилдинга!

Сегодня мы поставим жирную точку в наших побегушках, а именно получим окончательный ответ на вопрос — когда лучше бегать: утром или вечером? В ходе заметки мы узнаем, какой вид кардионагрузки нужно использовать для решения той или иной задачи, как рассчитать количество сжигаемых калорий, каким оптимальным по продолжительности должен быть забег и прочее разное. Итак, попрошу всех занять свои места в зрительном зале, мы начинаем.

FAQ: когда лучше бегать утром или вечером?

Во первЫх строках своего повествования хотелось бы напомнить всем забывашкам или новым лицам, что нами уже был рассмотрен вопрос побегушек, в частности здесь [Когда лучше бегать утром или вечером?], поэтому настоятельно рекомендую засвидетельствовать свое почтение этой заметке. В ней мы познакомились с основами аэробной активности, сегодня мы углубим эти знания, а также рассмотрим более специфические вопросы....

0 0
13

«Начать бегать по утрам» — стандартный пункт планов, которые традиционно пишутся под Новый год и не слишком часто воплощаются. Вы представляете себе что-то вроде картинки ниже, но в жестокой реальности оказывается, что полет длится метров 100, через 200 метров становится тяжело, а через 500 хочется сдохнуть. Дальше следует логичный вывод, что бег – для мазохистов и «это просто не мое». Особо упорные повторяют еще пару раз, но чаще всего тоже забрасывают это сомнительное занятие. Знаем-плавали, у меня тоже получилось не с первой попытки.

В этой записи я поделюсь технической информацией, которая, надеюсь, поможет начать бегать постепенно, без сильных издевательств над собой и без травм, а в следующей — дам некоторые советы, как не бросить это начинание. Все из личного опыта, наблюдений, книг и других источников. Протестировано на необследованных условно-здоровых людях от молодого до зрелого возраста, все подопытные выжили, бегают

Как начать бегать?

FAQ для...

0 0
14
Как подготовиться к IRONMAN, бегая по 5 секунд! Сразу предупрежу: методика своеобразная, не каждый сможет её принять. Но тем не менее - она работает!
Пользуясь только данной методикой, выступая на последних 2 полужелезных, я улучшил свои показатели на 40 минут ( ! ), в сравнении с прошлым годом.
Так как со всех сторон посыпались вопросы «за счет чего» и просьбы откорректировать личные планы тренировок, решил вкратце ответить тут.
Данный пост может быть полезен, прежде всего, любителям триатлона (1-2 года тренировок), открытых к новым идеям. Людям, которые экономят свое время и стараются сделать каждую секунду тренировки более продуктивной. А также тем, у кого наметился застой в результатах, и нет понимания, как его преодолеть.
Весь сезон 2014года, перед «ВЫБОРГМЕНОМ», я тренировался исключительно на объемах. "Чем больше будет количество времени, потраченного на тренировки, тем лучше будет результат", - искренне полагал я. Доведя цифру до 16ч в неделю, уже...
0 0