Сколько времени следует держать асану в йоге?

1

Однажды муж задал мне этот вопрос – сколько асан в йоге? Я сказала, что асан столько, сколько живых существ на Земле, но что это меняет, если мы практикуем из них что-то около ста? Вик решил подробнее разобраться в этом вопросе. Его исследование на данную тему, которое потом вылилось в моё путешествие по названиям асан, оказалось более чем любопытным.

В англоязычной Википедии нашлась чудесная статья под названием “Asana”. Оказалось, что вопрос о количестве асан в йоге уже вставал неоднократно. В 1975 году йог по имени Шри Дхарма Миттра заявил, что количество асан бесконечно, но задался целью перечислить все возможные асаны и их варианты, какие только ему доступны. Он перерыл все трактаты, призвал к помощи известных йогов Индии, и в итоге у него получилось 908 асан, а вместе с вариациями – 1300.

В 2007 году произошло прелюбопытнейшее событие. Индусам стало известно, что, оказывается, американские йоги, не будь дураки, начали изобретать собственные асаны и… патентовать...

0 0
2

Йога может чудесным образом воздействовать на наше здоровье.

Термин «йога» имеет множество значений, в том числе «союз», «объединение» и «дисциплина» и происходит от древнего языка «санскрит», на котором традиционно разговаривала религиозная элита Индии, каста брахманов.

В настоящее время йога становится все популярнее.

Согласно статистике сайта YogaJournal.com, более чем 20.4 миллиона американцев практикуют занятия йогой (данные исследования на 2012 год). Для сравнения: в 2008 году это количество составляло 15.8 миллионов.

Всего лишь за 4 года количество людей увеличилось на 29%.

Список людей, пытающихся осознать «Дзен» и поющих «Ом» на ежедневной основе, включает в себя абсолютно разных людей, начиная от мировых знаменитостей и заканчивая вашими соседями. Несомненно, для этого существует разумная причина.

Занятия йогой оказывают существенные положительные изменения на ваше здоровье, например, улучшают ваш иммунитет и качество сна, снимают...

0 0
3
Вопрос вполне себе не праздный, потому что время удержания позы определяет всё: и ваше занятие и получаемый результат. Поэтому я решил рассмотреть эту тему отдельно и подробно.

Асана — согласно Патанджали, который в главе «способы осуществления йоги», (шлока 46) даёт ей определение. Определение: асана есть неподвижная и удобная поза (тела). В хатха йога прадипике добавляется описание ряда характеристик обретаемых при её регулярной практике. (глава 1 шлока 17) «…практикуя асану человек приобретает устойчивость тела и ума, свободу от недугов, гибкость конечностей и лёгкость тела».

Ещё есть упоминаемое в первоисточниках утверждение, что освоенная асана, это та, в которой можно свободно находиться 3 часа. Здесь, конечно же, прежде всего говорится про падмасану и медитативные асаны.

Ну, а нам надо разобраться, сколько же в действительности нужно асаны фиксировать? Вопрос этот нужно рассматривать сразу по нескольким срезам и направлениям

-во-первых, смотря какую...

0 0
4

Санскритское слово «асана» означает положение тела, связанное, как правило, с практикой йоги, а его первоначальное значение указывало на мастерство сидеть неподвижно. Позже асаны йоги стали пониматься как разнообразные позы, при помощи которых практикующий достигает духовного благополучия, а также увеличивает гибкость и жизненную силу своего тела.

Несколько десятилетий назад йога, как и многие методы духовного совершенствования, пришедшие из разных уголков мира, стала невероятно популярна и востребована на Западе. Однако в связи с тем, что для современного жителя Европы более привычны иные виды упражнений, направленные исключительно на поддержание физической формы, а также существенно отличающиеся от затронутого предмета, самостоятельно практикующиеся асаны йоги могут выполняться со значительными нарушениями.

Нередко начинающие йоги, занимающиеся без опытного инструктора, произвольно комбинируют знакомые им позы, не подозревая, что асаны не могут быть...

0 0
5
Множество публикаций в печатных и Интернет-изданиях рекомендуют подбирать упражнения йоги самостоятельно, но это может быть неверным, поскольку неправильное выполнение простых с первого взгляда асан может принести не пользу, а вред организму.

Для начальных занятий рекомендуется не только ограничить себя выполнением самых простых асан, но и приступать к следующим только тогда, когда выполнение предыдущих достигло совершенства.

1. Поза горы (Тадасана)

Основная поза, которая формирует хорошую осанку. Особое внимание необходимо уделить распределению веса тела на стопы, при выполнении асаны ни в коем случае нельзя переносить вес на одну ногу, или на пятку, или на носок. Все асаны в положении стоя начинаются именно с Тадасаны. Неправильная поза в Тадасане изменяет позвоночник таким образом, что положение препятствует его гибкости.

Техника выполнения:

1. Необходимо встать прямо таким образом, чтобы стопы были соединены, пятки и пальцы ног должны при этом...

0 0
6

Понимание йоги для большинства людей связано с их представлениями об асанах.

Асаны — третья ступень системы йоги, которая распространяется на уровень физического тела.

Слово «асана» с санскрита обозначает «поза», «позиция». Действительно, асаны — определенные статические положения нашего тела, которые необходимо удерживать в течение определенного времени.

Согласно индийской мифологии асаны подарены людям богом Шивой.

Асаны помогают приводить организм в равновесное состояние. Это положения тела, при которых мышечная система тонизируется, но одновременно приобретается способность к расслаблению тела и ума.

Асаны укрепляют неразвитые мышцы, разрабатывают суставы, позвоночник, уничтожают ригидность связок и сухожилий. При выполнении асан задействовано большое количество мышц, связок и суставов одновременно. В отличие от обычной физкультуры, кроме напряжения и расслабления мышц происходит растяжение, скручивание и сжатие мышц и сухожилий.

За...

0 0
7

Хатха йога — оптимальная практика для тех, кто желает научиться чувствовать свое тело, им управлять и поддерживать его в желаемой форме.

Содержание:

Перед самостоятельным изучением основных поз йоги, мы рекомендуем подписаться и просмотреть наши бесплатные видео уроки по основам йоги. Поскольку хатха йога состоит из телесной и дыхательной практики, то огромное внимание на этой ступени уделяется именно асанам — позам, которые необходимо принимать для растяжения и усиления мышц. Изначально стоит запомнить всего пару простых правил:

Осваивать асану следует из наиболее простых вариаций; При выполнении упражнения возможен легкий дискомфорт или напряжение, но никак не сильная боль; Сменять одну асану на другую следует плавно, избегая резких движений; Дыхание должно быть ровным и спокойным, если другое не предусматривается правилами выполнения конкретной позы.

Заранее нужно позаботиться о месте практики: найти упругий и мягкий коврик, подобрать легкую, не...

0 0
8


Многие спрашивают, как укрепить слабые мышцы поясницы. Чаще всего люди задаются этим вопросом после того, как впервые крепко прихватит спину. Ну что ж, лучшего и безопасного "укрепителя" для поясницы найти трудно. Внимание! К укреплению поясницы приступать после того, как прошел острый болевой период. А еще лучше - не дожидаться, пока заболит :)
Итак, поза саранчи или кузнечика.
Ложимся на коврик, подбородок на полу, выдвинут как можно дальше вперёд, плечи прижаты к земле, руки рядом с телом или вытянуты под телом, ладонями вверх, или вниз, или руки в кулаках, обе ноги поднимаются одновременно наверх за счёт сокращения мышц спины и опоры на руки, сократить мышцы ягодиц, завернуть бёдра слегка вовнутрь.
Ноги можно поднимать по одной (так легче), затем обе вместе. Можно выбирать динамический режим и делать ножками вверх-вниз на вдох выдох или статический режим - поднять и держать 5-8 дыханий.
В качестве подготовки к шалабхасане можно сделать корбру -...

0 0
9
Основные упражнения и асаны йоги

Вы решили приобщиться в одной из древнейших практик мира – йоге, однако не знаете с чего начать? Иными словами, Вы – новичок во всем, что касается йога-практики. Упражнения йоги правильно называются «асаны йоги». Это специальные позы йоги, которые нацелены на очищение и обретение внутренней гармонии человека. В наши дни выполнение асан йоги преследует не только достижение состояния безмятежности духа, но и на усовершенствование физических возможностей человека.

Правила йоги

Следует отметить, что даже если Вы, как говорят, «ну совсем чайник» в практике йоги и не понимаете, как можно слушать себя, сидя и скрестив ноги, для достижения результата в практике йоги придется поработать над собой.

В йоге есть определенные правила, которых рекомендуют придерживаться. Одно из правил – это четкое осознание, что йога универсальна для всех. Независимо от пола, возраста, практиковать позы йоги можно каждому. Снова же при условии полного расслабления...

0 0

 

Реклама