Упражнения для рук при работе за компьютером?

1

При длительной сидячей работе за компьютером со временем могут возникнуть проблемы со здоровьем : боли в спине, снижение зрения, боль в запястье той руки, которой чаще всего держится мышь. Боли в кистях рук вызывает заболевание, называемое синдромом запястного канала. Причина ее возникновения — длительная, монотонная, однообразная работа пальцами или кистями рук.

Гимнастика для кистей :

— вытянуть руки вперед и делать круговые движения кистями влево и вправо, потом согнуть и разогнуть кисти вверх-вниз;
— поднять руки вверх, с силой сжать кисти в кулак, разжать и потрясти;
— сжать пальцы в кулаки и вращать сначала на право, затем на влево;
— расслабить кисти и трясти ими, одновременно поднимая руки в стороны и вверх;
— при прямых пальцах большой палец отвести в сторону, покрутить его влево, затем вправо;
— взять мягкий мячик и сжимать его пальцами, ладонями и между рук;
— сложить ладони перед грудью, прижав их друг к другу, и нажимать на...

0 0
2

Упражнения для рук при работе за компьютером

Упражнения для рук вы можете выполнять в любое время дня. Сначала по 2-3 раза, постепенно доведя до 6-10.

Руки без напряжения вытяните вперед на ширине плеч. Медленно сгибайте и разгибайте пальцы.

Из того же положения медленно сгибайте и разгибайте кисти рук.

Руки вытяните вперед на ширине плеч ладонями вверх, сгибайте и разгибайте в локтевых суставах.

Руки опустите вдоль туловища ладонями внутрь. Пальцы без напряжения сожмите в кулак. Вращайте кисти рук по часовой и против часовой стрелки.

Из того же положения сгибайте и разгибайте кисти.

Из того же положения поднимите руки в стороны до уровня плеч и опустите.

Из того же положения вращайте руки в плечевых суставах сначала назад, потом вперед.

Поднимите руки вверх и мягко уроните их вниз.

Все эти упражнения, улучшающие кровообращение, укрепляющие мышцы рук, можно усилить сжиманием ручного эспандера.

И...

0 0
3
Почему болят руки при работе за компьютером?

Более всего проблем со здоровьем у людей, работающих за компьютером, связано с болезнями суставов и мышц: боль в плечах, онемение шеи, покалывание в ногах и боль в пояснице. Но случаются и более серьезные проблемы.

Кистевой туннельный синдром

Кистевой туннельный синдром или синдром запястного канала - профессиональное заболевание компьютерщиков, программистов, операторов и людей других профессий, работа которых происходит, в основном, за клавиатурой компьютера. При этом заболевании возникает боль в руках, в результате защемления нерва в запястном канале. Защемление происходит из-за распухания сухожилий, проходящих около нерва или распуханием самого нерва.

В свою очередь распухание вызывается постоянной статической нагрузкой на одни и те же мышцы вследствие большого числа однообразных движений или неудобного положения рук во время работы за клавиатурой и мышью, при котором запястье пребывает в постоянном...

0 0
4

Комплексы упражнений при работе за компьютером.

Компелксы упражнений для проведения физкультминуток, для снятия напряжения рук, шеи, теловища и глаз.

1. Упражнения при утомлении, для глаз, для головы и шеи, для рук, для туловища.

2. Комплексы упражнений для глаз. Приложение 16 (рекомендуемое) СанПиН 2.2.2.542-96

3. Комплексы упражнений физкультурных минуток. Приложение 17 (рекомендуемое) СанПиН 2.2.2.542-96

4. Комплексы упражнений физкультурных пауз. Приложение 18 (рекомендуемое) СанПиН 2.2.2.542-96

5. Примерный комплекс упражнений для глаз.

Упражнения при утомлении.

Эффект: расслабление тела, снятие нервного напряжения, восстановление нормального ритма дыхания.

Медленно опустить подбородок на грудь и оставаться в таком положении 5 с. Проделать 5-10 раз.

Откинуться на спинку кресла, положить руки на бедра, закрыть глаза, расслабиться и посидеть так 10-15 с.

Выпрямить спину, теле...

0 0
5
Главная стр 1 КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ ПРИ РАБОТЕ ЗА КОМПЬЮТЕРОМ

Комплексы упражнений для проведения физкультминуток, для снятия напряжения рук, шеи, туловища и глаз

Санитарные правила и нормы (СанПиН 2.2.2.542-96). Комплексы упражнений (Приложение 16, 17, 18)

Примерный комплекс упражнений для глаз



Упражнения при утомлении

Медленно опустить подбородок на грудь и оставаться в таком положении 5 с. Проделать 5-10 раз.

Откинуться на спинку кресла, положить руки на бедра, закрыть глаза, расслабиться и посидеть так 10-15 с.

Выпрямить спину, теле расслабить, мягко прикрыть глаза. Медленно наклонять голову вперед, назад, вправо, влево.

Сидя прямо с опущенными руками, резко напрячь мышцы всего тела. Затем быстро полностью расслабиться, опустить голову, закрыть глаза. Посидеть так 10-15 с. Проделать упражнение 2-4 раза.

Сесть удобно, слегка расставив...
0 0
6

Выполняйте эти упражнения каждый раз, когда чувствуете усталость или дискомфорт от долгого неподвижного сидения за рабочим местом

А еще лучше будет выполнять этот комплекс растягивающих и расслабляющих упражнений через каждый час в течение всего рабочего дня. Он не займет у Вас много времени - на выполнение всех упражнений Вам понадобится всего около 4 минут.

1. Упражнение для рук и верха спины

Краткое описание упражнения: сидя за рабочим местом, сцепите пальцы рук в замок и выпрямите их прямо перед собой, развернув ладони наружу.

2. Упражнение для расслабления мышц плечевого пояса

Краткое описание упражнения: поднимите руки ладонями вверх и слегка назад, чтобы ощутить легкую растяжку.

3. Упражнение для подмышечной области и плеч

Краткое описание упражнения: возьмите правую руку за локоть другой рукой и медленно наклонитесь в левую сторону.

4. Упражнение для расслабления мышц плечевого...

0 0
7

1) Сидя на стуле, выпрямите спину, руки положите на колени. Отведите прямую правую руку в сторону, разверните корпус тела, провожая ладонь взглядом – вдох, положите руку снова на колени – выдох. Затем повторите движения левой рукой. Это упражнение активизирует ваше дыхание, и снимет напряжение с групп мышц грудного и шейного отдела.

2) Исходное положение то же. Согните руки в локтях, сжимая пальцы в кулак, носки ног при этом приподнимите над полом и потяните на себя. Опуская руки в исходное положение, приподнимите пальцы над полом, сделайте перекат с пятки на носок. Упражнение улучшает периферическое кровообращение.

3) Сложите руки в замочек, кисти захватывают предплечья. Делайте круговые движения перед собой вправо и влево. При этом разминаются затёкшие плечи, лопатки, грудные мышцы, улучшается работа суставов.

4) Исходное положение то же, что в первом и втором упражнениях. Согнутую в коленях ногу отставьте в сторону, делая как бы шаг в сторону, вернитесь...

0 0
8
Упражнения для рук при работе за компьютером При длительной сидячей работе за компьютером со временем могут возникнуть проблемы со здоровьем : боли в спине, снижение зрения, боль в запястье той руки, которой чаще всего держится мышь. Боли в кистях рук вызывает заболевание, называемое синдромом запястного канала. Причина ее возникновения — длительная, монотонная, однообразная работа пальцами или кистями рук.

Гимнастика для кистей :

— вытянуть руки вперед и делать круговые движения кистями влево и вправо, потом согнуть и разогнуть кисти вверх-вниз;

— поднять руки вверх, с силой сжать кисти в кулак, разжать и потрясти;

— сжать пальцы в кулаки и вращать сначала на право, затем на влево;

— расслабить кисти и трясти ими, одновременно поднимая руки в стороны и вверх;

— при прямых пальцах большой палец отвести в сторону, покрутить его влево, затем вправо;

— взять мягкий мячик и сжимать его пальцами, ладонями и между рук;

— сложить ладони...

0 0
9

Комплексы упражнений при работе за компьютером.

Упражнения при утомлении. 1

Упражнения для глаз. 1

Упражнения для головы и шеи. 1

Упражнения для рук. 2

Упражнения для туловища. 2

Упражнения при утомлении.

Эффект: расслабление тела, снятие нервного напряжения, восстановление нормального ритма дыхания.

Медленно опустить подбородок на грудь и оставаться в таком положении 5 с. Проделать 5-10 раз.

Откинуться на спинку кресла, положить руки на бедра, закрыть глаза, расслабиться и посидеть так 10-15 с.

Выпрямить спину, теле расслабить, мягко прикрыть глаза. Медленно наклонять голову вперед, назад, вправо, влево.

Сидя прямо с опущенными руками, резко напрячь мышцы всего тела. Затем быстро полностью расслабиться, опустить голову, закрыть глаза. Посидеть так 10-15 с. Проделать упражнение 2-4 раза.

Сесть удобно, слегка расставив ноги. Руки положить на середину живота. Закрыть глаза и глубоко вздохнуть через нос....

0 0
10

Компелксы упражнений для проведения физкультминуток, для снятия напряжения рук, шеи, теловища и глаз.

Эти материалы сайта "Уроки информатики" были напечатаны в журнале "Информатика в школе"издательской группы "Основа" г. Харьков.

Упражнения при утомлении, для глаз, для головы и шеи, для рук, для туловища. Комплексы упражнений для глаз. Приложение 16 (рекомендуемое) СанПиН 2.2.2.542-96 Комплексы упражнений физкультурных минуток. Приложение 17 (рекомендуемое) СанПиН 2.2.2.542-96 Комплексы упражнений физкультурных пауз. Приложение 18 (рекомендуемое) СанПиН 2.2.2.542-96 Примерный комплекс упражнений для глаз.

Скачать упражнения для физкульт-минуток (18 Кб)

Упражнения при утомлении, для глаз, для головы и шеи, для рук, для туловища.

Эффект: расслабление тела, снятие нервного напряжения, восстановление нормального ритма дыхания.

Медленно опустить подбородок на грудь и оставаться в таком положении 5 с. Проделать 5-10 раз. Откинуться на...
0 0
11
Если вы хотите, чтобы ваши руки были не только красивыми, но и гибкими, их следует упражнять.

Существуют многообразные упражнения и гимнастика для рук и пальцев рук, для снятия усталости и омолаживающие гимнастики, упражнения на гибкость, укрепление мышц и на ловкость рук.

После долгого писания, печатанья или ношения тяжестей руки нуждаются в снятии усталости и перенапряжения. Рекомендуем вам такую несложную гимнастику для рук:

Вначале небольшой массаж. Возьмите крем и небольшими круговыми движениями вотрите его в ладони и пальцы рук.

Сожмите вместе пальцы одной руки. Другой рукой мягко выгните сначала сжатые пальцы, а затем большой палец в направлении от себя.

Сожмите пальцы в кулак и медленно разожмите. Постарайтесь развести пальцы как можно дальше друг от друга.

Расслабьте руки и снова сожмите в кулак. Повторите упражнение 5—6 раз.

Каждый пальчик по отдельности слегка потрясите, расслабьте, а затем покрутите поочередно по часовой стрелке...

0 0
12

Боль в спине у людей,которые занимаются физическим трудом, это вполне нормальное явление,потому как резкая и обильная нагрузка,в один "прекрасный" момент,даст о себе знать. Но тогда с какой стати такие же проблемы наблюдаются у работающих в офисе?

В сидячем положении особой нагрузки на позвоночник нет, а вот мышцам, поддерживающим позвоночник, расслабляться бывает некогда. В итоге получается некая дилемма: из-за "свободных" мышц, в сидячем положении нагрузка на позвоночник увеличивается, чем при выполнении нагрузки физического характера. Вот по этой причине у людей,которые работают в офисах нередко появляются проблемы со спиной.

Но и в этом плане не всё потеряно,т.к. кровообращение в районе позвоночника можно усилить с помощью специальных упражнений. Но прежде чем приступить к упражнениям, надо запомнить главные пункты правил, которые усилят эффективность занятий.

1. Сама процедура упражнений не является элементом мануальной терапии, поэтому не стоит ждать, что...

0 0
13
Упражнения при утомлении.
Эффект: расслабление тела, снятие нервного напряжения, восстановление нормального ритма дыхания.

*Медленно опустить подбородок на грудь и оставаться в таком положении 5 с. Проделать 5-10 раз.
*Откинуться на спинку кресла, положить руки на бедра, закрыть глаза, расслабиться и посидеть так 10-15 с.
*Выпрямить спину, теле расслабить, мягко прикрыть глаза. Медленно наклонять голову вперед, назад, вправо, влево.
*Сидя прямо с опущенными руками, резко напрячь мышцы всего тела. Затем быстро полностью расслабиться, опустить голову, закрыть глаза. Посидеть так 10-15 с. Проделать упражнение 2-4 раза.
*Сесть удобно, слегка расставив ноги. Руки положить на середину живота. Закрыть глаза и глубоко вздохнуть через нос. Задержать дыхание (насколько возможно). Медленно выдохнуть через рот (полностью). Проделать упражнение 4 раза (если не возникнет головокружение).

Упражнения для глаз.
*Закрыть глаза, расслабить мышцы лба. медленно с...

0 0
14
Подробности Просмотров: 4203 Упражнения при работе за компьютером

Для всех, кто по роду своей деятельности ежедневно связан с работой на ПК, рекомендуется выполнять комплексы упражнений при работе за компьютером с целью снижения нервно-эмоционального напряжения, устранения влияния гиподинамии, предотвращения развития хронических заболеваний связанных с сидячей работой. Комплекс упражнений, выполненный во время перерыва в работе, снимает общее утомление, повышает активность, улучшает деятельность нервной, дыхательной, сердечнососудистой и мышечной систем, повышает двигательную и умственную активность.

Упражнение 1. Средним темпом выполняем ходьбу на месте в течение 30-40 сек.

Упражнение 2. Исходное положение - ноги на ширине плеч

1) Руки за голову, поворот туловища налево

2) Туловище в исходное положение, поворот туловища направо

3) Исходное положение

Повторить 8 раз средним темпом.

Упражнение 3. Исходное положение - ноги врозь,...

0 0
15

Приветствую Вас дорогие читатели, и эта статья будет целиком и полностью посвящена влиянию компьютера на здоровье человека. В одной из статей я рассказывал, что может быть, если вы долгое время работаете за компьютером.

Сколько стоит Ваше здоровье? Примерно. Можете дать ответ в любых цифрах и любой валюте. Но я считаю, что МОЕ здоровье бесценно! А хотя нет, я ошибаюсь! Цену своему здоровью я напишу в конце статьи.

В этой статье я дам практические упражнения, для людей которые активный образ жизни проводят за компьютером. Это могут быть студенты, офисные работники, инженера и просто люди убивающие свое драгоценное время в социальных сетях.

И немного освежим память о последствиях длительного сидения за компьютером. Ответьте на несколько вопросов:

— на чем Вы сейчас сидите?

— какое положение Ваших ног?

— Ваша спина сейчас имеет прямое положение?

— положение рук находятся на уровне груди или пояса?

— часто ли Вы...

0 0
16

Гимнастика на рабочем месте, или лучшие упражнения при работе за компьютером

Многих офисных сотрудников мучают боли в спине, остеохондроз, геморрой, проблемы с лишним весом и многие другие офисные заболевания, связанные с сидячим образом жизни. Предупредить и избавиться от этих недугов нам может помочь гимнастика на рабочем месте. Поэтому сегодня мы обсудим самые действенные и эффективные упражнения при работе за компьютером.

Наклоны головы для восстановления мозгового кровообращения
Чем полезно: Это не сложное упражнение поможет вам расслабить шейные мышцы и восстановить мозговое кровообращение.
Как выполнять: Сначала наклоните голову влево, посидите в таком положении, пока не почувствуете, как потянулись мышцы шеи и затем вернитесь в исходное. То же самое сделайте, наклонив голову на правый бок. Повторите это упражнение 10-12 раз. Расслабляющая гимнастика для плеч
Чем полезно: эта гимнастика расслабит плечевой пояс, на который идет основная...
0 0
17

Упражнения при утомлении.

Эффект: расслабление тела, снятие нервного напряжения, восстановление нормального ритма дыхания.

Медленно опустить подбородок на грудь и оставаться в таком положении 5 с. Проделать 5-10 раз. Откинуться на спинку кресла, положить руки на бедра, закрыть глаза, расслабиться и посидеть так 10-15 с. Выпрямить спину, теле расслабить, мягко прикрыть глаза. Медленно наклонять голову вперед, назад, вправо, влево. Сидя прямо с опущенными руками, резко напрячь мышцы всего тела. Затем быстро полностью расслабиться, опустить голову, закрыть глаза. Посидеть так 10-15 с. Проделать упражнение 2-4 раза. Сесть удобно, слегка расставив ноги. Руки положить на середину живота. Закрыть глаза и глубоко вздохнуть через нос. Задержать дыхание (насколько возможно). Медленно выдохнуть через рот (полностью). Проделать упражнение 4 раза (если не возникнет головокружение).

Упражнения для глаз.

Закрыть глаза, расслабить мышцы лба. медленно с...
0 0
18
Упражнения за компьютером. Кисти рук.

28 августа, 2012 | Раздел: Интересное

Пользователи ПК, которые много времени проводят за компьютером, нередко встречаются с такой проблемой, как боль в кистях рук. Чаще всего боли наблюдаются в правой руке, держащей мышку.

Из за чего, собственно, возникает боль?

- Неудобное положение рук;
- весомое количество одинаковых движений рук;
- запястья находятся в напряжении.

Всё это может к опуханию сухожилий около нерва, или, что еще хуже, к защемлению самого нерва.

Для того, чтобы так называемый «туннельный синдром» не дал о себе знать — позаботьтесь об удобном рабочем месте, систематически выполняйте упражнения для рук, и, конечно, соблюдайте перерывы при работе за компьютером.
Ниже приведены примеры упражнений для рук. Все движения необходимо повторять от по 5-7 раз:

1) Руки подняты вверх, пальцы с силой сжимаются в кулак, а потом разжимаются.
2) Кисти рук...

0 0
19

Люди, которые постоянно проводят длительное время за компьютером могут столкнуться с таким недугом, как туннельный синдром, или говоря иными словами синдром запястного канала, сопровождающийся болью в кистях рук, особенно правой руки.

Данная проблема возникает при неудобном положении рук, большом количестве однотипных движений рук, когда запястья находятся в напряжении, особенно когда вы работаете с мышкой и клавиатурой, в результате чего происходит перенапряжение мышц и сухожилий, защемление нерва или опухание сухожилий вблизи нерва.

Чтобы избавиться или предотвратить появление туннельного синдрома нужно хорошо позаботиться об удобстве своего рабочего места, выполнять несложные упражнения для рук, и почаще делать перерыв при работе за ПК.

Гимнастика для кистей рук (все действия необходимо повторять по 5-6 раз):

1. Поднимите вверх руки, с усилием сожмите пальцы в кулак, после чего разожмите.

2. Расслабьте кисти рук и потрясите ими в воздухе,...

0 0